posilek po 18

[...] kobieta wiek:18 wzrost:170 waga:72 zapotrzebowanie kaloryczne: ok 1700 kcal cel: zbicie kg dieta: ok 1400kcal, 108g bialka, 57g tluszczy, 115g weglowodanow w 4 posilkach 1 posilek sniadanie : jogurt morelowy 1,5% tluszczu 150g 6gB/2gTl/13gWW 95 kcal chleb graham 20g 2g/0g/9g 45 dzem morelowy niskoslodzony 20g [...]

Siemka jestem nowy w tym temacie i postanowiłem że muszę zacząć dietę bo samo ćwiczenie nie przynosi efektów takich jakie powinny być :( . Jedynym problemem jest szkoła i właśnie do godz od godz 7 do godz 15 nie mam jak za bardzo jeść mięsa czy też jakiś twarogów a jedynie jakieś kanapki. Proszę o poprawienie mojej diety. Ważę 65kg wzrost 174cm. [...]

To moja pierwsza dieta ,wiec prosze mnie nie zniechecac slowami ze jest jest ble:) 1 posilek: Mleko spozywcze 2%tłuszczu 250g,płatki owsiane 50g,orzechy włoskie 15g,jedno jajko cale gotowane b/t/w 21/21/44 razem 452kcal 2 posiłek przed bieganiem,badz rowerkiem Ryż brazowy 50g,tunczyk w wodzie 130g,2 jajka gotowane 39/9/34 373kcal 3 posiłek po [...]

[...] 5500 mega caps Olimp carbo Olimp top mas dni treningowe po przebudzeniu 30 min przed posilkiem kreatyna - 4caps HMB - 1caps anabolic amino - 6caps carbo - 30g 8:00 1 posilek 11:00 2 posilek 14:00 3 posilek 16:30 4 posilek przedtreningowy 18-19:30 trening bezposrednio po treningu kreatyna - 4caps HMB - 1caps anabolic amino - 6caps carbo - [...]

Śniadanie 7:00: Płatki owsiane 100g + płatki kukurydziane 50g + mleko 2% 400ml II śniadanie 10:00: Chleb zwykły 150g+ wędlina 25g (szynka z indyka) + Carbo 30g z wodą (500ml) + Jajko całe gotowane 100g + masło 15g. III śniadanie 13:00: Chleb zwykły 150g + wędlina 25g (szynka z indyka) + Carbo 30g z wodą (500ml) + masło 15g. IV Posiłek: przed [...]

Witam!!! Chce kupić NitroBolon II i tylko nie wiem z czym mam to połączyć. Mój trening to HST: Klatka: wyciskanie na prostej 1x15 Plecy:Ściąganie drążka do klaty siedziąc 1x15 Uda:Przysiady ze sztanga 1x15 Barki:Wyciskanie sztangi za glowy 1x15 Prostownik:martwy ciąg na prostych nogach 1x15 Kaptur:Szrugusy 1x15 Biceps: uginanie ramienia z [...]

Witam. Chciałbym poprosić o analizę mojej diety redukcyjnej. wiek - 25 lat wzrost - 173 cm waga - 95 kg Treningi: pon-śr-pt siłownia (dostęp do profesionalnej siłowni) wt-czw kickboxing niedziela - 2 godziny piłka nożna I posiłek: 7:00 (868 kcal, 53b, 45t, 62w) Płatki owsiane 70g (273 kcal, 8b, 5t, 48w) Mleko 250ml (145 kcal, 7,5b, 8t, 11w) Jaja [...]

Witam, jestem ektomorfikiem i mam 17 lat. Waże około 61 kg i moim założeniem jest przytyć co nie jest takie proste ;<. Ćwicze regularnie 3x w tyg od połowy wakacji i od dłuższego czasu zbierałem się do ułożenia sobie diety. Mam nadzieje że ktoś pomoże mi i poprawi to co udało mi się wystrugać. Obliczyłem że moje zapotrzebowanie wynosi: [...]

Witam, 18 lat 62kg 170cm ekto na masie Mam pytanie odnośnie regeneracji, ćwiczę 3 razy w tygodniu - poniedziałek(Nogi+Barki) - środa(Klatka+Triceps) - piątek(Plecy+Biceps), trenuję około 1h do 1,5h po 4 ćwiczenia na partię z powtórzeniami 10-10-10. W tygodniu trzymam dopiętą dietę ale problem z dietą i regeneracją pojawia się w weekendy, bo [...]

Siema, ćwicze od paru miesięcy na siłowni bez diety, mam slabe wyniki bez konkrentnego jedzenia, postanowiłem sie wkońcu za to zabrać prosiłbym o ocene i ewentualne poprawki. Mam 184cm wzrostu i 74kg wagi. Posiłek 1 9:00~ Ryż biały 100g 3 Jaja kurze W:77 B: 22.5 T:18 Kcal:591 Posiłek 2 11:00~ Płatki owsiane 200g Białko K** 80% 30g W:65 B:30 T:10 [...]

]mam 24 lata 185cm wzrostu waga 70 kilo i oczywiscie problemy z przybieraniem na wadze :( ułozyłem sobie diete i chciałbym zeby ktos ocenił ja i podpowiedzial co mozna zmienic jak cos pracuje od 9 do 18 wiec czas kiepski cwicze po godzinie 20 wiec plan i godziny jedzenia i treningu nie sa jakies standartowe. co do pracy to jak na moje subiektywne [...]

lat 17 wzrost 185 waga 73 Dzienne zapotrzebowanie : KALORIE 1831,2 BIAŁKO 148 TŁUSZCZE 74 WĘGLOWODANY 143 Posiłek I Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu (200g) Płatki owsiane (40g) 2 Jaja kurze (120g) B 20 T 10 W 36 KCAL 312 Posiłek II Chleb żytni pełnoziarnisty (50g) serek wiejski (200g) Pomidor (100g) Słonecznik [...]

morze jakieś poprawki w dni treningowe rano przed posiłkiem mono 5g i cell pump przed treningiem 10g dni nie treningowe rano cell pump 10g o po południ ok 16 godz mono 5g diata I śniadanie Płatki owsiane - Mleko 1,5% - 2 jajka orzechy + rodzynki II śniadanie: Chleb zwykły/pełnoziarnisty masło ser żółty III posiłek- Obiad Ziemiaki Piers z [...]

Witam, chcę schudnąć ale nie potrafię sama ułożyć diety. Według kalkulatora sfd moje zapotrzebowanie, aby schudnąć 1 kg. na tydz. to 1414,88 kcal Węglowodany 778,18 kcal - 194,55 gram Białko 212,23 kcal - 53,06 gram Tłuszcz 424,46 kcal - 47,16 gram Ułożyłam przykładowy jadłospis: 1 posiłek: -Musli, -1/2 szklanki jogurtu naturalnego, -migdały. 2 [...]

Witam. Mam parę pytań . 1) Czy woda mineralna niegazowana potrzebna jest w diecie? 2) Dieta bez sumplementow to dobre rozwiązanie i będą efekty ? Chodzę na siłkę 3 razy w tyg . + ćwiczenia w domu w dniach poza treningowych z hantlem / drążkiem Wiek - 19 lat Waga - 72kg Moja dieta jest następująca : I posiłek: płatki owsiane 150g - 17,9 / 10,8 [...]

Witam chciałbym aby doświadczony użytkownik skorygował moja dietę na redukcje jeżeli jest coś nie tak. Dodam też ze na redukcji przewidziany jest spalacz i kreatyna. Mój cel to zejście do 75kg-77kg i zgubienie brzucha powstałego w skutek robienia masy. Oczywiście treningi aerobowe jak tez i na siłowni są zaplanowane. Informacje o mnie: wiek: [...]

[...] 2% tłuszczu 125ml Dżem czasem miód albo szczypior B:33,95 T:3,25 W:11,125 Podsumowując B:175 T:61 W:224 Dodam, że siłownie zaczynam koło 18 i wychodzę przed 20 więc ostatni posilek jem koło godziny 20:30. Wydaję mi się, że spożywam za dużo węglowodanów, proszę o podpowiedź co zmienić abym tracił wagę. Z góry dziękuję za komentarze. Płeć: [...]

Witam wszystkich. Jestem nowa na forum i chciałabym uzyskać Waszą opinię o moim planie treningowym i diecie. Cwiczę już od 9 miesięcy, od początku siłowo, później troche samego areobowego i fitnessu i od poniedziałku znowu siłowo. Efekty marne dlatego proszę o pomoc. Trening wykonuję 3 razy w tygodniu mniej więcej zajmujący 2 h. Mam opracowane [...]

Mam taką dietę na masę. Dla mnie jest ok. Ale czy można ją jakoś przekształcić, żeby trening siłowy był rano a aerobowy wieczorem. 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek [...]

Witam, mam 21 lat i od 6 trenuję rugby. Od jakichś 2 lat sporą uwagę przykładam do siłki i diety, ale trochę się w tym gubię... Mam prośbę czy znalazłby się ktoś kto pomoże mi ułożyć jakąś sensowną dietę? Trenuję 2 razy w tyg. na siłowni (trening obwodowy) i dwa razy na boisku. Ważne jest, że lubię słodkie i czasami po prostu "uzupełniam" węgle [...]